玉山主峰線步道難度屬第3級抵登山口尚有30%體力才試下一級 | 台灣觀光指南
![玉山主峰線步道難度屬第3級抵登山口尚有30%體力才試下一級](https://i.imgur.com/RcTfPNf.jpg)
2022年4月26日—國家公園步道是認識、體驗自然與人文資源最直接的的店,也是民眾親近大自然或從事登山健行的首選;玉山國家公園管理處提醒,登山是屬於高強度運動, ...
![玉山主峰線步道難度屬第3級抵登山口尚有30%體力才試下一級](https://i.imgur.com/RcTfPNf.jpg)
▲玉管處籲民眾親山循序漸進、善用國家公園步道系統分級(下同)。(圖/玉山國家公園管理處提供)
記者高堂堯/南投報導
國家公園步道是認識、體驗自然與人文資源最直接的的店,也是民眾親近大自然或從事登山健行的首選;玉山國家公園管理處提醒,登山是屬於高強度運動,大自然也存在不可避免的環境風險,登山應循序漸進、落實基礎體能訓練,同時善用國家公園步道分級來挑選適合自己的步道,並在出發前作好詳實規劃,才能享有健康平安愉快的國家公園登山行。
玉管處進一步說明,玉山國家公園步道可分為0級到6級:0級步道可供輪椅及嬰幼兒車使用;1級到2級為1天內可完成,且設施良好;3級到5級以上則屬較偏遠山區,建議民眾具備地圖判讀、負重行進、風險評估及應變能力;第6級則為積冰雪的第3級到第5級步道或非屬既定路線,至少需具備雪地行進或相關技術攀登能力。
若以玉山主峰線行程為例,自塔塔加登山口(海拔約2600公尺),急遽陡升攀登至玉山主峰(海拔3952公尺),上升約1352公尺,路線往返長達約21.8公里,屬於步道分級的第3級,並非最高,但長時間步行、上下坡、山路高低起伏和路面顛簸,甚至高海拔低氣壓等影響,對初入山林的民眾心肺及肌耐力、高度適應及體能狀況上,都是極大的挑戰。
玉管處指出,從事登山者要能掌握自身生理狀態及體能剩餘值,如平安完成行程抵達登山口尚有30%的餘裕,就表示下一趟行程可考慮調升更高1級的難度;若抵達登山口已精疲力竭,就建議要從基礎體能鍛鍊著手,可從平時規律的運動做起,有基本體能再進行實際登山的肌肉訓練。
而已有規律運動習慣者,在從事登山健行時心肺耐力相對較足,可藉由慢跑、騎腳踏車、游泳或爬樓梯等運動,以每週至少3次、每次30至60分鐘中高強度運動訓練,提升心肺功能及肌耐力,有助於在登山過程中,維持平衡能力及增加步伐的穩定性。
【到國家公園登山你準備好了嗎】體能評估影片網址(https://reurl.cc/3jq95R);【玉山國家公園步道系...
步道分級 | 台灣觀光指南
玉山主峰線步道難度屬第3級抵登山口尚有30%體力才試下一級 | 台灣觀光指南
玉山國家公園難度分級出爐!一文看懂各步道適合對象、具備能力 | 台灣觀光指南
玉山將步道難度劃分0至6級籲山友挑選適合的路線行程 | 台灣觀光指南
玉山步道「難度0到6級」出爐!快來看自己適合什麼 | 台灣觀光指南
玉山步道分級「照過來」 下山還有3成餘力才好晉級 | 台灣觀光指南
玉山步道難度劃分0到6級籲請山友勿「越級打怪」 | 台灣觀光指南
表4、玉山國家公園步道系統分級表 | 台灣觀光指南
![](https://i.imgur.com/RcTfPNf.jpg)
【臺東縣海端鄉】埡口 懶人包
在莫拉克風災前,南橫公路上的埡口是南橫遊玩行程中必經的景點,位處於臺東和高雄兩縣的縣界,海拔2,722公尺的埡口,較為人...
![](https://i.imgur.com/RcTfPNf.jpg)
【花蓮縣卓溪鄉】南安瀑布 懶人包
由南安遊客中心前道路前行,沿著拉庫拉庫溪谷,鋪著柏油的路平緩上升,沿途是低海拔闊葉林及造林樹種,行約2公里可抵南安瀑...
![](http://travel.nantou.gov.tw/manasystem/files/scenic/20120513171020_yuS_56-2.jpg)
【南投縣信義鄉】八通關古道 懶人包
八通關古道原本西起南投縣竹山鎮(林杞埔)經過鹿谷鄉、信義鄉,翻越八通關、秀姑巒山,東至花蓮縣玉里鎮(樸石閣),全長約152...
【南投縣集集鎮】化及蠻貊碣 懶人包
從特生中心沿保育中心東側小路,車行約5~8分鐘可達「化及蠻貊碣」。光緒12年春天,「化及蠻貊」四字題於巨石上,後人再塗以...
![](http://210.69.151.212/ptngis/files/photos/l/marks/C1-19001.jpg)
【屏東縣恆春鎮】紅柴坑 懶人包
紅柴坑是一處不太起眼的小村落,僅約有300多位居民,當地居民普遍以捕魚為生,因此附近的紅柴坑漁港,每天都有漁船滿載漁獲...
![](http://travel.nantou.gov.tw/manasystem/files/scenic/20120524140827_yuS_76.jpg)
【南投縣信義鄉】父不知子斷崖 懶人包
東埔斷崖又稱父不知子斷崖,位於八通關古道入口,為風化頁岩的大崩壁景觀,因地形險惡,經常落石不斷,因而有個傳神的名稱,...
![](https://i.imgur.com/RcTfPNf.jpg)
【花蓮縣卓溪鄉】八通關越道鹿鳴吊橋步道 懶人包
八通關越道鹿鳴吊橋段步道位於花蓮縣卓溪鄉,為日治時期八通關越嶺道最東段的一段。本步道由鹿鳴吊橋,沿拉庫拉庫溪的北岸,...
![](https://tour.yunlin.gov.tw/upload/shopInfo/20180712112232.jpg)
【雲林縣古坑鄉】石壁村-木馬古道 懶人包
位於雲林縣古坑鄉,是雲林境內海拔最高的山村其中石壁木馬古道素來僅為少數遊客驚豔之處古道沿線目前植被鬱閉而具有保護作用...
![](https://i.imgur.com/RcTfPNf.jpg)
【屏東縣恆春鎮】關山夕照 懶人包
關山別名「高山巖」,位於恆春半島西南方,由隆起的珊瑚礁石所組成,海拔約152公尺,由於地勢居高臨下,東可遠望龍鑾潭,西...
【南投縣集集鎮】開闢鴻荒碣 懶人包
同治年間,日軍侵台,吳光亮受命籌劃開山撫番事宜,並親題於集集埔草嶺腳濁水溪畔巨石上,隨後並遣人入山探路,於光緒元年開...
![](http://travel.nantou.gov.tw/manasystem/files/scenic/20170620152246.jpg)
【南投縣竹山鎮】前山第一城石碣 懶人包
九十九崁上方建「旌義亭」亭內刻有「雲林縣旌義亭記」,並豎立一塊石碑,刻上「前山第一城」意思為這座縣城是台灣西側最重要...
![](http://travel.nantou.gov.tw/manasystem/files/scenic/20170615092032_20120524104808_yuS_84.jpg)
【南投縣信義鄉】雲龍瀑布 懶人包
雲龍瀑布位於八通古道口,常是山友們攝影的焦點,這也是全台最高,水流最豐沛的瀑布,由下往上仰然瀑布水流更可以感受到它磅...
![](https://i.imgur.com/RcTfPNf.jpg)
【臺東縣延平鄉】鹿鳴吊橋 懶人包
鹿鳴吊橋往昔擔負台九線交通聯絡要道,是連接延平鄉、鹿野鄉和卑南鄉三鄉的主要橋樑,橋的西側為延平鄉,東側北端為鹿野鄉鹿...
![](https://newtaipei.travel/content/images/attractions/2138/640x480_1274c2119800000048a7.jpg)
【新北市坪林區】漁光里步道 懶人包
漁光里步道自南山寺起,沿著茶園間產業道路與山徑蜿蜒而下,終點位於粗石斛的七彩吊橋,沿途可以欣賞綠意盎然的茶園風光。位...
【臺北市北投區】硫磺谷_大磺嘴 懶人包
陽明山國家公園硫磺谷地熱景觀區,周圍擁有豐富的火成岩及沉積岩地質環境,周邊還有許多景點,如龍鳳谷、磺溪溫泉步道等,走...